現在大眾的保健養生意識越來(lái)越強，特別在飲食方面，很多中老年人飲食開(kāi)始偏重于五谷雜糧，認為五谷雜糧能提高飽腹感，控制餐后血糖和血脂，但雜糧并不是100%的安全，錯誤的做法會(huì )影響身體健康。

關(guān)于五谷雜糧的誤區有哪些？

1、只是吃單一的五谷雜糧

在很多人意識中粗糧只局限于薯類(lèi)和玉米，其實(shí)不然，長(cháng)時(shí)間吃會(huì )造成營(yíng)養單一。吃雜糧也要注意飲食多元化，不能只吃一兩種。

2、烹調雜糧質(zhì)地太硬

很多人不善烹煮，結果使得五谷雜糧質(zhì)地太硬，從而增加腸胃不適感。一般五谷雜糧先提前浸泡兩三個(gè)小時(shí)，大部分豆子和蓮子需浸泡12個(gè)小時(shí)后再煮。也可以用電壓力鍋來(lái)烹煮五谷雜糧，只要掌握正確的烹調方法，雜糧飯和雜糧粥就能做得質(zhì)地柔軟，也可以發(fā)酵出面包和饅頭，易被消化。在烹調食物時(shí)，一半白米或白面，一半五谷雜糧，能讓消化正常，而且并不會(huì )對胃壁帶來(lái)傷害。

3、做五谷雜糧時(shí)太急于求成

一部分消化能力弱的人，一下子就把精制米面更換為全谷雜糧，這樣消化系統不適應，常常因為碳水化合物消化率下降而引起脹氣。在平時(shí)飲食中要逐漸增加粗糧攝入，如米飯中配燕麥或雜豆，這樣能給腸道一定的適應時(shí)間，慢慢改善腸道菌群，逐漸處理膳食纖維和抗性淀粉等。等到消化道適應之后，再按照1：1的比例搭配白米和雜糧。在此過(guò)程能讓消化能力慢慢增強，不管是體力還是精力都逐漸變好。

4、只是一味的喝稀粥

因為五谷雜糧烹調時(shí)煮成粥是最為方便的，因此很多人會(huì )用雜糧粥直接替代白米飯，但粥是高水分食物，同等量的情況下，其營(yíng)養價(jià)值遠遠低于白米飯。雜糧粥給有一定的飽腹感，長(cháng)時(shí)間下去會(huì )使得熱量過(guò)低，體內營(yíng)養不足，易引起疲勞感。煮雜糧粥時(shí)盡量制作的稠一點(diǎn)。

5、烹調時(shí)放置太多油和鹽

一部分人吃雜糧食材時(shí)會(huì )放糖或放油，如吃紫米粥或八寶粥時(shí)加入白糖，制作成全麥餅干或面包時(shí)加太多黃油，這樣會(huì )影響身體健康。

6、五谷雜糧加工的太細

部分消化不良的人會(huì )把五谷雜糧煮的軟爛或打成粉再吃，但不適合糖尿病和高血糖的人，因為這種吃法會(huì )增加消化速度，導致餐后血糖升高。需控制血糖的人盡量整粒烹調，不能打成粉末或煮成糊狀，盡可能的保留五谷物的天然物理結構，這樣能延緩餐后血糖和血脂升高。

溫馨提示

老年人的胃腸道功能弱，小孩子的消化系統還沒(méi)有發(fā)育完善，若吃太多五谷雜糧會(huì )增加胃腸道負擔，影響對營(yíng)養物質(zhì)吸收和利用。平時(shí)吃粗糧少的人不能一下子全部更換為粗糧，需按照比例粗細搭配，這樣能給胃腸道一定的適應過(guò)程。消化功能有問(wèn)題的人，如十二指腸潰瘍和胃潰瘍不能吃五谷雜糧，因為五谷雜糧比較粗糙，和胃腸道物理摩擦，會(huì )引起傷口疼痛，增加胃脹氣。另外痛風(fēng)患者要少吃，因為各種豆類(lèi)中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，會(huì )使得尿酸升高。

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