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維C的補充晚上還是以水果為主吧。
蛋白質(zhì)食物，雞蛋最好，同時(shí)也方便。如果早餐已經(jīng)吃了一個(gè)雞蛋，晚上可將鵪鶉蛋作為加餐，鵪鶉蛋的卵磷脂和B族維生素的含量都比雞蛋高。每天煮4個(gè)，插個(gè)牙簽，吃起來(lái)很方便。
碳水化合物類(lèi)食物，每天晚上吃?xún)蓚€(gè)小面包，豆沙餡的，有時(shí)也換其他小點(diǎn)心。其實(shí)，如果晚上煮幾個(gè)餛飩、蛋粥，也很好，蛋白質(zhì)和碳水化合物都補充了。如果晚上既不喜歡吃雞蛋，也不想吃餛飩，還可吃點(diǎn)堅果，核桃、松子、杏仁等都行，含蛋白質(zhì)，而且能健腦。
晚上還要再喝100毫升酸奶，加上早餐的牛奶，每天400毫升。但加餐不能吃得太多，而且幾種食物分開(kāi)時(shí)間吃，免得一次吃過(guò)飽，易犯困，反而影響晚上學(xué)習。
本文關(guān)鍵詞：晚上，加餐，吃啥
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