零食，很多人都愛(ài)吃，在看電視時(shí)、閑暇時(shí)，大家手里都會(huì )拿著(zhù)零食。然而很多人不知道，這些小小的零食，是很多人肥胖的開(kāi)始。雖然有一些零食的熱量并不高，但是當我們吃起零食時(shí)，總會(huì )不知不覺(jué)地吃下很多。不斷的累積，通過(guò)零食攝入體內的熱量，數值很可觀(guān)的。

生活中比較常見(jiàn)，比較多人吃的飲食有兩種，一種是泡面，，另一種是奶茶。其實(shí)這兩種食品的熱量是極其高的。首先泡面，一般，一桶或者一包泡面的重量大概130克左右，里面就含有581卡路里的熱量，想要消耗完這些熱量，一個(gè)人至少走一萬(wàn)多步以上才能消耗。

然后是奶茶，大家逛街的時(shí)候，尤其是女孩子，總會(huì )點(diǎn)一杯奶茶，上班放學(xué)的時(shí)間里，奶茶店門(mén)前也總是排起長(cháng)長(cháng)的隊伍，然而在實(shí)際上。市面上很多奶茶既不含“奶”，也不含“茶”，而是由奶精、香精、茶粉，以及在加上色素制作而成的。其中奶精包含了大量的反式脂肪酸。而反式脂肪酸非常容易使人發(fā)胖。

除了以上兩種，生活中還有很多零食，在減肥期間是需要敬而遠之的。

例如巧克力、薯條、碳酸飲料、瓜子、罐裝果汁、花生米、奶油餅干等零食；還有一些早餐?？陀蜅l、全脂牛奶，沙拉里面的沙拉醬等。這些都是高脂肪、高熱量、高糖份的食品。除了零食，減肥人士還要遠離豬油、肥肉、甘薯、油炸食品等日常食物。

減肥一定要減少脂肪的攝入，不過(guò)很多人減肥會(huì )選擇不吃肉，其實(shí)減肥在減少脂肪攝入的同時(shí)，還要注意平衡膳食，盡量每天都吃各種各樣的食物， 肉類(lèi)可以每天吃瘦肉、雞肉、魚(yú)肉，數量控制在一定比例，例如每天吃200克左右肉食即可。

廣州紅十字會(huì )醫院營(yíng)養科副主任醫師譚榮韶曾在采訪(fǎng)中表示減肥人士選擇食物時(shí)可以選擇豆類(lèi)、蔬菜、燕麥、玉米、水果以及谷類(lèi)食物等富含膳食纖維的食物。膳食纖維對于減肥有著(zhù)積極作用，其可以阻礙食物的消化，還容易使人產(chǎn)生飽腹感，這樣可以減少其他食物的攝入，對控制體重有一定的作用。

最后除了吃，減肥一定還要多運動(dòng)，運動(dòng)可以增加熱量的消耗，運動(dòng)不拘于形式，可以健身房里利用健身器械練習，也可以進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，例如跑步，登山，騎自行車(chē)等。不過(guò)不管什么運動(dòng)，一定要堅持30分鐘以上，因為運動(dòng)30分鐘之后才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪。

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