又到了貼秋膘的時(shí)節，為了控制身材減輕體重，有些人會(huì )不吃
碳水化合物。那么，這樣做真的好嗎？
碳水化合物大家族
究竟哪些食物屬于碳水化合物，GB/T 21922－2008《食品營(yíng)養成分基本術(shù)語(yǔ)》將碳水化合物定義為糖、寡糖（低聚糖）和多糖（多聚糖）的總稱(chēng)。其中，糖指單糖和雙糖，它與多糖中的淀粉構成了人體易消化的營(yíng)養物質(zhì)。
糖是最普遍存在的天然甜味料來(lái)源，多糖包括淀粉和非淀粉多糖，其中淀粉基本無(wú)甜味，米飯和燕麥中的淀粉含量較高。非淀粉多糖則是指除淀粉以外的所有植物性多糖。
碳水化合物有啥作用？
碳水對人體的主要功能是氧化供能，是人體最主要的能量來(lái)源，也是構成人類(lèi)機體組織的重要物質(zhì)。
當碳水化合物攝入過(guò)量時(shí)，就會(huì )導致能量過(guò)高，引發(fā)肥胖、免疫力下降和情緒煩躁等，還會(huì )引起糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸等慢病。
當碳水化合物攝入不足時(shí)，機體會(huì )表現出熱能缺乏，出現低血糖、頭暈、無(wú)力、心悸，甚至休克。而且脂肪在體內的代謝過(guò)程需要碳水化合物的參與，它的攝入不足使脂肪氧化不完全而產(chǎn)生過(guò)量酮體，進(jìn)而危害健康。
不吃飯減肥有風(fēng)險
一說(shuō)到減肥，很多人就想到了不吃米飯，實(shí)際上這已經(jīng)走入了減肥的誤區。
如果不吃米飯，就會(huì )導致基礎代謝率下降，成為易胖體質(zhì)；蛋白質(zhì)能量攝入不足時(shí)，身體也會(huì )消耗體內蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)若不被完全分解，所產(chǎn)生的自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首；各種維生素不足、優(yōu)質(zhì)蛋白不足而導致免疫力下降。
有人曾做過(guò)實(shí)驗，將一天的食量分5次食用，結果發(fā)現一日僅一餐食用米飯者長(cháng)得最胖?？梢?jiàn)，靠戒飯是非常不可取的。少吃飯但不偏嗜，才是減肥第一步。
如何精準調控？
那么，每天我們的碳水化合物攝入量該如何控制在正常范圍內？
GB 28050－2011《食品安全國家標準 預包裝食品營(yíng)養標簽通則》規定：膳食中碳水化合物應占能量的60%左右。即一天平均所需碳水化合物不少于300 g。
以某面包為例，我們從面包外包裝標簽上的營(yíng)養成分表中看到：每100 g所提供的碳水化合物為41.5 g，這100 g碳水化合物所占一天所需碳水化合物的比例（營(yíng)養素參考值） 為14%。若你吃了100 g面包，則表明這天還需要86%的碳水化合物。
碳水化合物是人類(lèi)獲得能量最經(jīng)濟、最主要的來(lái)源，還是構成機體的重要物質(zhì)。即便重度肥胖，也不能完全戒斷碳水。減肥無(wú)法一蹴而就，我們需要全面了解身體狀況，嚴格控制脂肪，精準計算碳水化合物的攝入量，適當運動(dòng)，才能獲得最后的勝利。
來(lái)源：市質(zhì)標院
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